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Cathy.Sun

2023/12/02

加餐01-关于「减脂健身」的N条“暴论”(实时更新)

当你开启减脂健身的旅程,有些错误观念就不得不慢慢纠正过来。

当然,这并非一时就能达成的,而是通过在循序渐进的运动🏃🏻‍♀️过程中,通过你的亲身实践(“行”),逐渐反馈给......

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Cathy.Sun

2023/11/01

减脂计划大公开-第6周(跟练版)

本期分享的是我个人减脂计划中的最后一周啦~

这一周,在早餐或上午加餐的水果里,可以开始吃牛油果🥑了,或者其它之前提过的可以在减脂期吃的水果种类,都可以选择👇🏻,可以从这......

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Cathy.Sun

2023/11/01

减脂计划大公开-第5周(跟练版)

第五周的第一天,第一件事还是测量身体数据~

本周的饮食上,蛋白的部分多了瘦牛肉🐂(不吃肥的)可以选择,尽量放在中午吃,毕竟牛肉的热量相对要高些,当然啦,喜欢吃牛排的也可......

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2023/11/01

减脂计划大公开-第4周(跟练版)

和上一周相比,健身教练给我第四周的训练计划又做了一点调整。

经过前三周的练习(前提是有好好把每一部分做到位的话,包括饮食、睡眠、训练),我当时的体能感觉到有明显提升,如......

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2023/11/01

减脂计划大公开-第3周(跟练版)

第三周的运动计划里,在前两周的运动项目基础上,我的教练给我加入了hiit高强有氧间歇训练。

有很多科普说,做hiit比传统的有氧运动燃脂效率更高,因为它可以让你在做完后......

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2023/11/01

减脂计划大公开-第2周(跟练版)

进入第2周的运动计划,先来给大家补充强调一些注意事项:

🔔 运动过程中,一定要注意保护好自己,千万不要受伤,过程中有任何不舒服,一定要立即停止运动,不要死撑,安全第一!......

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2023/11/01

第三趴:减脂计划大公开-第1周(跟练版)

从本期开始,正式进入减脂计划跟练啦~

我就是跟着这个计划走,用差不多6周时间顺利从55.5kg减到52.9kg,腰围减小8cm,臀围减小4cm哒!

......
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2023/10/31

说到「跑步🏃🏻‍♀️」,那咱得好好聊聊(super干货)

在我看来,跑步是一门挺深奥的学问,仅仅是迈动双腿、摆动双臂这样几个简单动作,却有很多要注意的细节蕴藏其中。

当然,作为初学者,我们不需要像专业跑者那样研究得那么深入,只......

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2023/10/28

空腹运动🏃🏻‍♀️or餐后运动,怎么选?

关于「空腹运动」这件事儿,可能很多人都听说过,认为在这种状态下的燃脂效果最好,但这其实是有一定误区的👇🏻:

“空腹状态下,人体各项机能处于较低水平,想要维持有利于运动的......

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2023/10/28

如何正确「热身·拉伸·核心·呼吸」?(附跟练视频)

上一期给大家简单介绍了一下有氧运动、有氧运动的时长,以及如何计算自己的最佳燃脂心率。我们知道,减脂和运动心率和时间都息息相关,而有氧运动关注的也主要是这两项数据。

这期......