骏妈和ADHD俱乐部

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Rachel 骏妈🔆🍃成长教练

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Rachel 骏妈🔆🍃成长教练

2023/02/24

一本给ADHD的组织技能书籍

由于ADHD大脑以不同的方式看待和处理事物,因此它们组织方式也不同是有道理的。

Organizing Solutions for People with ADHD

https://www.amazon.com/gp/product/1592335128?ie=UTF8&psc=1&linkCode=sl1&tag=wwwcakewreckc-20&linkId=04b68306a281bfc649074f945ed56190&language=en_US&ref_=as_li_ss_tl

它重印了很多次,亚马逊评论也是不错,给出的建议实事求是,有些可能适合你,有些未必。

作者Susan Pinsky的武库中排名第一的工具是“舍弃”。在许多情况下,这是她提供的唯一工具,指示读者清除多达80%的空间。如果像上图,你整个厨房橱柜里只有4个锅,那么你是不需要组织策略的。看看下图两者的对比,你就知道了。而且,这就是她整本书的观点。

下面来看几个例子,是否对你有所启发:

首先,您可以在2秒内实现的最简单、最有效的技巧:

 

1)取下垃圾桶的盖子

在你想到要仍东西的时候,有个盖子遮挡,你思考的时候,你的思想已经转移到了下一个任务上了。 所以用大尺寸垃圾桶替代小垃圾桶,添加数量,每个房间一个,不要藏在橱柜里,这是一个好主意。这样的话,会进行一个视觉提醒,你也可以轻松地把东西扔掉,减少维护清空的过程。

然后你想到了什么?是的,这个原则适用于任何有额外妨碍的东西,你可以取下所有储物箱的盖子。

2) 不要堆放任何东西

堆叠箱对Der不起作用。对起来最大的障碍是难以进入,然后更难收起来。所以垃圾桶必须无盖,上面也没有其他东西,这样容易访问。下面图片的杂物箱或许还好一点。

厨房存储也适用于这样的原则,请记住Der的目标是适合,而不是完美,你越是不堆叠,你就越能是能适应ADHD的组织方式。

3)不要藏得看不见东西

把东西放在箱子里, 关在门背后,看不见对于Der而言就不复存在了。虽然,这对于设计师追求美观而言有点痛苦,但是Der务必让收纳的东西可见。大量敞开式收纳、货架是适合我们的。

这是一个化妆品收纳箱,看起来有点乱,但是好用。

4)拥抱功能而不是形式

很多Der会被颜值种草,看一些博主晒出来,家里空无一物的状态,家里的台面上什么都没有,实际上这种形式对ADHD的组织无益。Der的大脑,就是要把东西直接放在台面上,这几乎是比较好的解决方案了。

这种把化妆品放在门背后也是一种选择,打开门就能看到全部。

但如果所有的衣服都这样,打开门都能看见,却是不现实的,除非你有一个很大的衣帽间。衣架也是ADHDer不友好的,更好的选择是敞开的抽屉,你可以直接从烘干机拿出来扔进去衣服。即使不叠衣服,在抽屉里也比地板、沙发上好——而且更有条理!墙钩和也非常适合夹一些外套,而且可以在任何地方用墙钩。

5)让东西放起来比再出去更容易。

大多数人可以花费额外的时间把东西叠好,方便将来容易找到,但是对于Der,找起来容易,想要花时间收就未必了。当务之急,先解决找到的问题。下面这种物品分类方式,虽然有点乱,但速度很快,不失为一种好方法。

虽然上面那本书上的idea很不错,但也请你找到更适合自己的方式。加油!

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2023/02/24

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一、空间组织......

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2023/02/14

睡眠对于大脑非常重要

对于我们Der来说尤其如此。没有睡眠,我们的大脑就不能充分工作。

当一个人得到充足的睡眠,大脑就能很好地工作。

如果你发现自己一整天都很难集中注意力,完成工作,问问自己你......

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2023/02/14

高效能ADHDer成人的7个习惯

我大学刚毕业的时候,当时有一个课程是给企业中高管上的,作为职场小白,当时蹭了一次《高效能人士的七个习惯》。没什么工作阅历,课程中提到的“主动积极”、“要是第一”,记住了,但没有实践应用。

......
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2023/02/11

Der如何在亲密关系中更好与伴侣沟通

可能会经常吵架吗?可能会经常抱歉吗?Der如何发展更好的亲密关系呢?2月7日 婚姻咨询师Melissa做了一个讲座分享。

以下是关键点摘录:

......

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2023/02/09

如果构建Routine(2)--早晨日常设置参考

有些人可能是夜猫子,所以早晨设置日常会比较困难,特别是起床。

 

其实,早晨可以为我们设定一天的基调,如果你经常迟到,就没时间停下来思考,更不用说......

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2023/02/08

如何构建Routine(1)

任何良好的Routine的目标都是将某些行为模式变成你的习惯,直到它们成为你的天性。任何动作都需要几周(或几个月)的日常使用才能内化。

同时,使用这些步骤来创建并坚持新的routin......

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2023/02/02

提高你的生产力设置SMART Goal

关于Goal的SMART,常常是这样的设置的

Der的Goal,需要考虑

S:Shiny/ Supported亮闪闪/有支持

M:Motivat......

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2023/02/02

Der们可以跟踪时间的任务

Der时间管理的时候首要准备的就是各种“钟”、“计时器”、“表”,以此对时间的流逝有一个感知,最终帮助我们计划时间。

在讨论计划时间之前,如果你在还在纠结用什么计时的话,这里有几个选......

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2023/01/31

回归当下-让大脑感觉安全的小练习

命名:

5件你看到的……

4个你听到的……

3个你感受到的……

2个你闻到的……

1个你尝到的……